這幾個“養(yǎng)生”誤區(qū)，看看您中招了嗎

[ 索引號 ]	11500229MB1970703J/2025-00103	[ 發(fā)文字號 ]
[ 主題分類 ]	其他	[ 體裁分類 ]	其他
[ 發(fā)布機構 ]	城口縣衛(wèi)生健康委員會
[ 成文日期 ]	2025-06-03	[ 發(fā)布日期 ]	2025-06-03

日常生活中，我們從小到大聽到、學到的一些養(yǎng)生方法，有可能是存在誤區(qū)的，比如以下幾條，就是常見的錯誤認知。

吃蛋黃導致膽固醇高

日常生活中我們常能聽到有人說：“我血脂高，不能吃蛋黃”。人體內的膽固醇約75%均是由肝臟合成，僅有25%是外界攝入而來。蛋黃中雖然含有一定量的膽固醇，但食用后并不會被完全吸收。此外，蛋黃中還含有豐富的維生素、礦物質、卵磷脂等，其中卵磷脂還能抑制膽固醇的吸收。因此，食用蛋黃不僅不會導致膽固醇的升高，還能夠補充營養(yǎng)。

清淡飲食=只喝粥

這種說法是錯誤的，有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥，也有少數講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質，不夠體內消耗，導致營養(yǎng)失衡。所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。清淡飲食的標準是指少油、少鹽、少糖，但清淡飲食并不是指只喝粥這種單一的飲食。

大量喝水對身體好

答案是否定的。成人每日所需飲水量應在1200ml-1700ml，如果一天運動量較大，出汗較多，可以相對多喝些水。對于男性而言，每日平均飲水量在1.5-1.8L（6-7杯）；而對女性而言，每日平均飲水量在1.3-1.5L（5杯半）就夠了。不過，體型、氣候、年齡、體力活動等等多種因素均會影響個體的需水量，個人的真實需水量是因人而異、因地制宜的。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，多余的水就會進入細胞，導致低鈉血癥，也就是俗稱的“水中毒”，對于有心衰、腎衰的病人，大量喝水還會加重病情。

大量補鈣

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。鈣并非補得越多越好——我國營養(yǎng)協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。

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